咸寧網訊 記者朱亞平報道:最近，居民李女士愛上了跑步。每天，她都會跟著鄰居一家人，到十六潭公園慢跑。她咨詢，女性如果想將跑步培養成長期的運動，需要注意哪些?
市中醫院治未病中心相關負責人介紹，每周3次的跑步，女性可以對抗長胖的風險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。經常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢，運動時可以促進血液循環加快，改善肌膚的新陳代謝。
女性跑前做熱身運動。長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到關節發熱、體溫上升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節，前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
掌握正確跑步姿勢。起跑后兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。
值得注意的是，女性生理期不要跑步，從第四天到第六天可以走路或輕微健走，第七天可以小慢跑。
編輯：胡慧娟
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