漢口后湖一小區(qū)，有位居民認(rèn)為自己被感染了，覺(jué)得呼吸困難，手腳發(fā)麻，很害怕，一連撥打多個(gè)心理熱線。同住一個(gè)小區(qū)的漢口醫(yī)院心理科醫(yī)務(wù)人員李輝安撫了這位居民。李輝介紹，這位居民是因?yàn)檫^(guò)度緊張焦慮引發(fā)的“焦慮發(fā)作”，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是，大腦控制引起的，不是新冠肺炎引起的，不是軀體真的有問(wèn)題。

圖為華中師范大學(xué)社會(huì)心理研究中心主任佐斌教授 本人供圖

記者了解到，從1月23日武漢暫時(shí)關(guān)閉出城通道至今，很多人接近半個(gè)月沒(méi)有走出家門，像這位“焦慮發(fā)作”的居民不在少數(shù)；那么在繼續(xù)隔離的時(shí)間里，市民該如何疏導(dǎo)自己的不良情緒呢？

2月7日，華中師范大學(xué)社會(huì)心理研究中心主任佐斌接受記者采訪時(shí)表示，可以從以下方面進(jìn)行應(yīng)對(duì)，從而形成理性平和、積極樂(lè)觀的社會(huì)心態(tài)。

當(dāng)前，各種有關(guān)疫情的信息鋪天蓋地，很多人會(huì)有一種恐懼下的無(wú)助無(wú)力感，還有一部分人會(huì)在恐懼之下啟用防御機(jī)制。一是無(wú)意識(shí)過(guò)度恐慌，過(guò)量關(guān)注各種信息，容易信謠傳謠，草木皆兵，“嚇”自己；二是反向形成莫名其妙的“無(wú)所畏懼”或“膽大包天”，并有可能給自己和他人添亂。明明知道沒(méi)必要那樣恐懼，就是不能自我控制，嚴(yán)重時(shí)還伴有煩躁不安、焦慮、呼吸急促、頭昏、惡心、嘔吐，甚至休克等生理癥狀。

圖為武漢大學(xué)生畫的抗疫卡通畫

佐斌教授表示，完全消除恐懼，就必須消除恐懼源。這次疫情人們擔(dān)心的是自己和親人會(huì)不會(huì)被感染。因此，社會(huì)各界要加大對(duì)疫情的信息發(fā)布，嚴(yán)厲打擊各種謠言。

14天潛伏期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，人們?cè)跐摲谥畠?nèi)，每天量體溫，監(jiān)測(cè)自己的體溫變化或相關(guān)癥狀，如果有疑似癥狀，會(huì)十分緊張，擔(dān)心自己真的被感染。人類對(duì)于行為結(jié)果或事件“不確定性”會(huì)產(chǎn)生本能的焦慮，這是正常的心理反應(yīng)。如何維護(hù)好隔離期的心理狀態(tài)？佐斌教授認(rèn)為，第一是對(duì)隔離期不抱怨、不反感，從內(nèi)心認(rèn)同隔離的正確性與必要性，接納自己現(xiàn)在的情形；第二是嚴(yán)格按照要求做好隔離觀察期的事情，如測(cè)體溫、勤洗手、通風(fēng)、適度鍛煉等；第三是每天做一些有意義的事情或完成一項(xiàng)任務(wù)，這樣“胡思亂想”的時(shí)間就會(huì)減少。第四是與家人好友等保持電話或視頻交流，獲得更多信息，分享隔離期自己的身心狀況。

目前，嚴(yán)峻疫情無(wú)疑會(huì)讓廣大人群產(chǎn)生一些焦慮、害怕、自責(zé)等情緒，隔離等措施也會(huì)讓人際交流方式受到影響，預(yù)防和抗擊新冠肺炎，特別需要大家盡快調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，把負(fù)性情緒降下來(lái)，讓平和、理性、樂(lè)觀、感激等積極心態(tài)升上來(lái)，促進(jìn)自身免疫力增強(qiáng)，更好預(yù)防或治療病毒感染。因此，健康心態(tài)是預(yù)防新型肺炎的“心理口罩”，在戴口罩、勤洗手的時(shí)候，也要戴好“心理口罩”。

圖為武漢大學(xué)生畫的抗疫卡通畫

記者留意到，關(guān)閉出城通道后，朋友圈中有很多幽默段子、傳唱一些原創(chuàng)歌曲、寫書(shū)法和畫畫。“這些自發(fā)行為在心理學(xué)上是一種轉(zhuǎn)移機(jī)制，也稱‘心理按摩’，可以緩解焦慮和緊張情緒。”佐斌教授認(rèn)為，在經(jīng)濟(jì)發(fā)展中，“信心比黃金更重要”；在防控重大疫情中，信心和藥物同樣重要！人與人之間相互關(guān)心、鼓勵(lì)、肯定、幫助的心理氛圍，整個(gè)社會(huì)傳遞出的溫暖、友愛(ài)和信任，眾志成城、同心同德的心理氣勢(shì)，無(wú)疑是戰(zhàn)勝疫情的重要力量。

研究表明，心理因素對(duì)人體的免疫功能起著非常重要的調(diào)節(jié)作用。如果人長(zhǎng)期處于焦慮、猜疑、急躁、憤怒、抑郁、后悔等心理狀態(tài)，會(huì)減弱機(jī)體的免疫功能；如果心理壓力是短期的，會(huì)抑制免疫力；如果是強(qiáng)大的心理壓力和長(zhǎng)期的心理負(fù)擔(dān)，可能會(huì)對(duì)免疫功能造成傷害。而積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)如感激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使體內(nèi)的內(nèi)啡肽與生長(zhǎng)激素等上升，從而能夠增強(qiáng)人的免疫力，提高對(duì)疾病的抵抗力。 （長(zhǎng)江日?qǐng)?bào)-長(zhǎng)江網(wǎng)記者楊佳峰 通訊員黨波濤）