作者王銘  

1 、滿懷信心。事情總會好起來的。無數歷史事實證明這一點。我們黨、政府和全國人民一起努力，人定勝天。相信這一點，是對你自己、家人、朋友和同事最好的鼓勵。

2 、做好準備。家中有糧，心里不慌。與家人一起盡量備好必需的生活物資和醫療物資，同時備好醫療與心理自助資訊以及本地應急聯絡信息。如此，全家心中大定。

3、保持積極樂觀。不必時刻關注各類信息，真正憂心大局的人不是你，但在生活的每一天，你都是重要的家庭一員！有意識地多看一些積極信息，并主動與家人和朋友分享。

4、幽人一默。每天抽時間看點喜劇或幽默的短視頻、圖片等，會心一笑。你還可以有意識地用幽默的方式與自己對話，與家人、朋友和同事對話。

5、保持規律作息。每天要做好科學合理的防護，也要保證充足的營養攝入、睡眠與休息以及適量的運動。你可以從網上收集整理一個身心放松工具包(比如冥想、正念)供全家使用，你還可以制定一個居家鍛煉計劃(比如使用KEEP)。必要時，你可以邀請家人和朋友相互監督每日作息、身心放松和鍛煉計劃。

6、增加人際互動。獨樂樂不如眾樂樂，良好人際關系是心理健康的基礎。在這個特殊時期，總是自娛自樂和獨處并不可取。請你每天跟家人多說一些互相關心的話，跟同事和朋友互致問候。每天組織家庭活動或親子活動也大有好處，比如一起打牌、做家務、玩親子游戲。

7 、忙起來，也要閑一下。投入一些有意義的事務，既能讓你收獲成就感，也能幫助你有效轉移對負面信息的注意力。從家務瑣事到工作任務，你都可以找到其中有意義的。同時請記?。汉侠戆才攀聞眨^不超負荷工作。而且，每天一定要抽時間離開工作。這時候，你可以與工作之外的任何人或物同在，比如你自己、家人、朋友、音樂、歌曲、寵物、花草等。

8、知識與文化熏陶。學習，是現在最容易上手的事。讀一讀你心儀已久的書，看一看電影、電視劇或紀錄片，聽一聽有聲讀物，會讓你充實地度過每一天。你和家人朋友還可以從中國傳統文化中獲益。

（作者單位：臨床與咨詢心理學博士、武漢理工大學心理健康教育中心講師、中國心理學會注冊心理師）